6 8 powtórzen

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

Jak bym zrobił klate tak: Heavy (u ciebie płaska) RAMPA 6 (czyli ok. 5-6-7 serii po 6 pwotoren, lub mniej w ok dwoch ostatnich), w niej od x treningu atak na max wymuszony proregsją. Pierwsze serie lekkie, aktywujace, totalna technika, Duze skoki ciezaru. przykladowo dla 100 kg 30/50/65/80/90/100 potem asysta (hantle skos w gore) 4serie po 8-10 [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

[...] (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4. “Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył i [...]

[...] bodźce. Czyli np. jak robię trening klatki, to jest wyżej napisane, że 12-16 serii. a) 12-16 serii to suma wszystkich ćwiczeń w danym dniu na daną partię ? b) Jak np. robię powtórzenia 12 10 8 6 - to to się liczy jako 4 serie tak ? c) Jest gdzieś może jakoś fajnie napisane, ile mniej więcej powtórzeń na daną partię a nie tak ogólnikowo ? [...]

Zaczęłam tydzień nowym planem treningowym. Dzisiaj zrobione barki i dwugłowy uda. Trening intensywny "na pompę". Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń... tak, żeby poczuć przyjemne pieczenie w mięśniach. Przed treningiem 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy. Barki: * 4 serie wyciskanie hantli siedząc 18-15 8kg. * 4 serie unoszenie hantli w przód 18-13 8 kg. [...]

W modlitewniku i w tricepsowych izolacjach daj po 10-12 powtórzeń, ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać [...]

26.06.2020 Trening BSQ 5x45/3x50/3x53/1+x55 wyszło 8x55 https://www.youtube.com/watch?v=fFCqjgSb0gM BBB: DL 5x10 45kg https://www.youtube.com/watch?v=9jg-h**4quY Wznosy kolan w zwisie 5x20 Liczyłem w siadach na 5/6 powtórzeń a udało się 8 także bardzo pozytywnie. DL dobrze doorał tylną taśmę, a przy wznosach miłe palenie w brzuchu. Jeszcze [...]

[...] będę próbował mocniej dociążyć i moze wejde na zakładany zakres 5 reps na stronę. Lubie to cwiczenie bo mocno angazuje posladkowy sredni. W pressach i na drążku dodałem 1 powtórzenie względem poprzedniego treningu. Dodałem też 2 rundy na AirBike'u, żeby leciec zgodnie z planem. Interwały 15"/45" w porównaniu do tabaty to sama radość. Na [...]

To na klate siedzac nie traktuj jako cwiczenia na gore klaty, raczki regulujesz do wzrostu. Na marginesie - mimo ze to maszyna to jedno z lepszych cwiczen jak dla mnie. Czyli generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w [...]

niestety zakończyłem cykl na 5 tygodniu, kontuzja bicepsa dała mi się we znaki. Teraz ok. 2 tygodni odpoczynku i coś nowego. Miałem troszkę czasu i poczytałem dużo tematów na temat 3 dniowych treningów, łączeniu partii mięśniowych itp. Wykombinowałem sobie coś takiego, a sugerowałem się głównie sugestiami Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 2x10x60kg - fajnie 2. MC 2x10x72,5kg - jeszcze fajniej 3. Klata skos 2x10x40kg - tak fajnie, ze az fajnie 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez fajnie, ze fajnie 5. a) podciaganie nachwytem - zrobilem 2x10xnegatyw z malym stolkiem i weszlo mi 100000x lepiej niz jakbym kombinowal normalnie, na razie przy tym zostane [...]

[...] - 1 seria Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km dziennie biegasz? Nie biegam codziennie, najwyżej 3 razy w tygodniu. Ostatnio interwałami (sprinty - szybkie [...]

DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]

Narazie to chlopaki pomozcie mi w ulozeniu sensownego planu ! : ) . Napewno musi on zawierac mlotkowanie - musze wzmocnic biceps i napewno wioslo sztangielka ! :). Co mysliscie o : I Podciaganie sie pochwytem (obciazenie) 5 kg - 3 serie po 5-8 powotrzen. II 'szmata' negatywna = podciagam sie podchwytem gdy brode mam nad drazkiem puszczam sie jedna [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

[...] 16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) No, haha. 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa silniejsza. Głowa ma być podniesiona, czy normalnie patrzeć w podłogę? Mhm, [...]

9.04 piątek Dziś trening nóg + brzuch i spacer. Jutro powinnam pobiegać, ale jak będę sama to nic z tego i coś będę musiała kombinować w domu. Bieżni nie mam %-) Nogi + brzuch 1a. wejścia na stołek 20kg x25 /25x 1b. zejścia 10kg x25 /x25 2a. uginanie nóg na piłce/wznosy bioder na piłce 25x /25x 2b. monster walk 25x /25x W pierwszej serii zrobiłam [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

barki + kaptury -rozgrzewka -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi z tyły siedząc 4 serie (12,10,8,6) -unoszenia sztangi stojąc (do gory i z powrotem na dół spokojnie opuszczaj - wszystko na prostych rękach) 4 serie po 12 powtórzeń Kurde nie wiem jak ci to opisać -trzymajac sztange z przodu rób dynamiczne [...]